단식을 할 때 우리 몸은 간에 저장된 지방과 설탕에서 에너지를 얻습니다.
근육 세포는 글리코겐이라는 변형된 형태로 설탕을 저장할 수 있는 능력이 있습니다. 저장된 설탕을 혈류로 되돌릴 수 없음. 다시 말해서 일단 근육이 글리코겐을 저장하면 근육에 의해 사용되어야 하며 사용을 위해 신체의 다른 곳으로 운반될 수 없습니다.수단. 특히 장이나 뇌, 필요할 때 근육에 연료를 공급하기 위해 글리코겐을 저장합니다..
단식할 때 신체는 간에 저장된 지방과 설탕에서 에너지를 얻습니다.. 근육에는 이미 훈련에 필요한 자체 당이 있습니다.. 근육에 저장되어 있는 설탕은 웨이트 트레이닝이나 빠른 달리기와 같은 고강도 운동으로 빠르게 고갈될 수 있지만 며칠 연속 단식을 해도 사라지지 않습니다.. 단식 여부와 상관없이 운동을 하지 않을 때는 근육의 글리코겐 양이 거의 변하지 않습니다..
금식은 운동 능력에 해롭지 않습니다.
단기 단식은 운동 성능에 거의 영향을 미치지 않습니다.. 1987년에 수행된 연구에서 3.51일 단식시 정적수축강도, 무산소 운동, 유산소 지구력과 같은 신체 활동 측정은 최소한의 감소만 보였습니다.. 쉽게 말해 3일 반 동안 단식을 할 때 근육이 강하게 수축할 수 있는 힘, 단기간의 고강도 운동을 견딜 수 있는 능력, 장기간 동안 중간 강도의 운동을 지속하는 능력에 부정적인 영향을 미치지 않았습니다..
2007년에 발표된 또 다른 연구에서 18한 시간 후에 빨리 90몇 분의 유산소 활동은 운동 성능이나 신진대사 활동을 감소시키지 않았습니다.. 이 실험이 흥미로운 점은 단식을 한 사람과 식사를 한 사람뿐만 아니라 운동 중에 탄수화물을 먹은 사람도 비교했다는 점이다.. 곧 단식은 아령 들기와 같은 짧은 무산소 운동에 악영향을 미치지 않으며 일반적인 유산소 훈련을 방해하지도 않습니다.수단.
1988년년도 〈응용 생리학 저널>에 발표된 또 다른 실험에서는 군인들이 식사 직후 또는 3.5하루 금식 후 신체 활동이나 운동 능력 측정치에는 차이가 없었습니다.. 이러한 연구를 바탕으로 우리는 단식이 운동 성과를 바꾸지 않는다는 결론을 내릴 수 있습니다..
등 체력이 필요한 게임을 하면 악영향을 미친다. B. 단식 후 트라이애슬론!
단식이 부정적인 영향을 미칠 수 있는 상황은 마라톤이나 트라이애슬론입니다. 삼등 장기간 지구력이 필요한 스포츠에서 나. 10종 경기오직. 몇 시간 동안 쉬지 않고 훈련해야 할 때 선수들이 경기 중에 식사를 할 수 있도록 하여 오랫동안 경기력을 유지할 수 있도록 합니다. 냉정한 운동선수가 피로할 때까지 훈련할 수 있는 시간은 냉정한 운동선수가 피로할 때까지 걸리는 시간보다 적습니다..
단식 중 운동은 더 많은 체지방을 태웁니다!
단식 중 장기간의 지구력 훈련은 먹는 것보다 더 많은 체지방을 태울 수 있습니다.. 음식을 먹을 때 체지방에 저장된 에너지가 사용되기 전에 먼저 음식의 에너지가 연소되기 때문입니다.. 그러나 공복 상태에서는 즉시 지방 연소가 시작됩니다..
따라서 훈련의 목적이 체지방 감량이라면 지구력 훈련 전 의도적인 단식이 도움이 될 수 있다.. 운동하기 전에 소량을 먹어야 한다는 진술은 운동의 목적이 살을 빼는 것이라면 문제가 있는 주장이다.. 먹느냐 안 먹느냐는 전적으로 운동의 목표에 달려 있습니다..
수행 능력을 향상시켜야 하는 경우가 아니라면 단식 중에 운동하지 않을 이유가 없습니다.. 단식 중 운동이 혈당 수치를 낮춘다는 우려는 과학적으로 입증되지 않았습니다.. 이 문제는 장거리 주자를 대상으로 한 연구에서 입증되었습니다..
1986년에 발표된 실험에서 남성 장거리 주자 9최대 산소 섭취량 70-75% 수준으로 90분. 그들은 이렇게 걷는다 2라운드 완료. 한 번 23하나는 금식 상태에서 수행되었고 다른 하나는 금식 후 몇 주 후에 수행되었습니다..
놀랍게도 주자들의 혈당 수치는 첫 번째와 두 번째 달리기 사이에 차이가 없었습니다.. 그리고 공복 상태에서 달리는 것도 지방 연소율이 더 높은 것으로 나타났습니다.. 그리고 가장 놀라운 것은 23단식 중 인슐린 수치 3010분 정도 열심히 뛰고 나면그것은 발견이었다.. 건강의 관점에서 이것은 단식의 매우 놀라운 이점입니다.. 공복 훈련의 강력한 이점은 이뿐만이 아닙니다.. 우리 몸은 단식 중에 일정한 혈당과 글리코겐 수치를 유지합니다.도움이 되는 대사 경로가 있습니다.. 운동은 이 경로에 긍정적인 영향을 미칩니다..
첫째, 고강도 운동 중에 근육은 젖산이라는 부산물을 생성합니다.. 젖산은 오랫동안 운동 중 근육통을 유발한다고 비난받아 왔습니다.. 훈련 후 며칠 동안 통증, 이것을 근육통의 지연 발병이라고 합니다.. 사실 젖산은 통증을 유발하지 않습니다.. 공복 혈당과 더 비슷합니다. 글리코겐 수치 유지에 도움.
젖산이 근육에 축적되고 농도가 증가함에 따라 젖산은 근육을 떠나 간으로 이동하여 포도당신생합성 과정을 거칩니다.. 이것은 새로운 포도당을 생성합니다. 이 과정은 저장된 글리코겐의 재생을 포함합니다.. 그러므로 운동은 단식 중에 혈당 수치를 유지하고 글리코겐을 저장하는 데 도움이 됩니다..
단식 중에 혈당과 글리코겐 수치를 유지하는 데 도움이 되는 것은 젖산만이 아닙니다.. 지방을 태우는 동안 저장된 체지방에서 글리세롤이라는 물질이 분비됩니다.. 유리(무료)지방산은 체지방에 저장되기 때문에 글리세롤이라는 물질에 결합됩니다.. 유리 지방산(분리)글리세롤도 배설됩니다..
글리세롤은 간 포도당신생합성의 중요한 전구체입니다.(전 몸) 모두. 따라서 지방 연소는 간에서 혈당과 저장된 글리코겐을 유지하는 데 도움이 됩니다.. 저강도 운동은 지방 방출 속도와 연소량을 모두 증가시키는 경향이 있습니다.. 즉, 고강도 운동과 저강도 운동 모두 혈당 수치를 조절하여 단식을 촉진합니다.. 글리세린이라는 글리코겐 수준을 유지하는 기본 구성 요소를 공급합니다..
운동과 같은 격렬한 활동을 하기 전에 식사를 해야 한다는 생각은 신체적 요인보다 심리적 요인에 더 가깝다고 생각합니다.. 단식은 대부분의 운동에 거의 또는 전혀 영향을 미치지 않습니다.. 단식 중 운동을 하면 실제로 혈당 수치와 저장된 글리코겐을 유지하여 단식을 더 쉽게 할 수 있습니다..
장기간 지구력 훈련을 할 때, 프로 운동선수가 집중적으로 훈련할 때, 또는 건강 유지보다 성과가 우선일 때 운동 전 단식은 권장되지 않습니다.. 하지만 모든 사람에게 단식과 운동의 조합은 체지방을 줄이고 근육량을 유지하는 가장 효과적인 방법이 될 수 있습니다..
먹고, 먹고, 빨리, 브래드 필론.