많은 사람들이 스트레스, 불균형한 생활 리듬, 각종 질병으로 인해 수면 장애나 불면증에 시달리고 있습니다. 이러한 불면증을 개선하기 위해서는 위에서 언급한 불면증의 원인을 없애는 것이 가장 좋지만 이는 말처럼 쉽지 않기 때문에 수면제에 의존하여 스스로 해결하는 경우가 많다. 멜라토닌은 상대적으로 부작용이 적은 보충제로 알려져 있지만 그렇다고 해서 부작용이 전혀 없는 것은 아닙니다. 오늘은 멜라토닌의 부작용과 주의사항에 대해 알아보도록 하겠습니다.
멜라토닌이란 무엇인가
멜라토닌은 우리 뇌의 송과선에서 분비되는 호르몬으로 수면 패턴으로 알려진 신체의 수면 및 각성 리듬에 관여합니다. 멜라토닌의 분비는 빛이 없을 때 활성화됩니다. 분비물은 오전 10시부터 오전 3시까지 감소하기 시작하여 오전 7시까지 감소하기 시작합니다.
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멜라토닌의 이점
멜라토닌은 활동 주기를 조절하여 졸음과 수면을 유도하는 작용을 하지만 그 효능을 입증한 다른 의미 있는 연구는 없습니다. 그러나 멜라토닌 생성이 감소하면 자유 라디칼이 증가하여 암을 유발합니다. 여성의 경우 에스트로겐 분비가 증가하면 유방암이나 심장병에 걸릴 확률이 높아지며 멜라토닌이 부족하면 신체의 면역력, 성기능, 근력에 영향을 준다고도 한다.
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멜라토닌 부작용
반면에 멜라토닌에는 부정적인 면도 있습니다. 그것은 당신의 신체 상태를 악화시키고 심리적으로 우울하게 만들 수 있으며, 이는 자신감을 낮추고 우울, 불안 및 지루함을 유발할 수 있습니다. 그리고 멜라토닌.
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멜라토닌 과다 복용의 부작용
많은 사람들이 멜라토닌이 비교적 안정적이라고 생각하여 의사나 약사보다는 주변 사람들의 권유로 복용을 시작하기도 하고, 어떤 사람들은 보다 확실한 효과를 위해 멜라토닌을 남용하기도 합니다. 멜라토닌 과다복용으로 인한 부작용은 대부분 일시적이고 심각하지 않으며 약을 중단하면 호전되지만 갑작스러운 부작용은 본인과 가족에게 불안감을 유발할 수 있습니다. Thoughtcatalog, 출처 Unsplash 1. 발작 위험 일부 전문가들은 멜라토닌이 특히 어린이에게 발작을 일으킬 수 있다고 말합니다. 한 연구에서 신경 장애가 있는 6명의 어린이에게 멜라토닌을 투여한 결과 4명의 환자가 발작을 일으켰습니다. 샘플 크기는 작지만 이 가능성을 무시할 수는 없습니다. 빅토리아_수채화(Pixabay2). 졸음 증가 적당한 양의 멜라토닌은 수면 패턴과 주간 각성을 개선하는 데 효과적이지만 고용량의 멜라토닌은 졸음을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 정상 용량에서는 이러한 문제가 발생하지 않을 가능성이 높으며, 1일 최대 권장 용량은 명시되어 있지 않으나, 연령 등을 고려하여 1일 10mg 미만이 적절한 것으로 알려져 있습니다. 스윗루이즈(Pixabay3) 기타 부작용 또한 멜라토닌 과다 복용은 두통, 방향 감각 상실, 복통 및 피부 발진을 유발할 수 있습니다. 특히 자가 면역 질환, 혈액 질환, 천식, 당뇨병 또는 간질과 같은 기저 질환이 있는 경우 멜라토닌을 복용하기 전에 전문가와 상담하십시오. Alexandra_Koch, via pixabay 좋은 수면에 대한 조언 멜라토닌은 수면 패턴을 조절하는 데 도움이 된다고 하지만 설득력 있는 연구 결과가 없어 멜라토닌을 과다 복용할 필요는 없습니다. 대신, 수면 장애는 열악한 생활 방식으로 인해 발생합니다. 너무 자주 발생하기 때문에 생활 방식을 약간 더 건강한 방향으로 조정하는 것이 좋습니다. – 매일 같은 시간에 잠자리에 드십시오. – 어두운 곳에서 주무십시오. – 침실에서 수면을 방해하는 전자 기기를 치우십시오. davebuxton, Source Unsplash 나는 멜라토닌에 대해 한 번 이상 연구했으며 상대적인 안전이 절대적인 안전을 의미하지는 않으므로 전문가와 상담하고 가능한 한 적게 사용하는 것이 가장 좋습니다.