효과적인 운동, 필라테스
체육관을 싫어하고 야외에서 운동하는 데 어려움을 겪고 있습니까?
요즘 어떤 운동을 할까 고민하는 사람들이 1순위로 꼽을 정도로.
필라테스는 대중적인 운동이 되었습니다.
필라테스는 독일의 스포츠 연구원 조셉 필라테스가 고안한 운동입니다.
그는 동양 요가, 선, 고대 로마와 그리스의 치료 관행을 자신의 운동 방법에 통합했습니다.
그래서 필라테스는 간단합니다 적합그 너머에 정신 수양의 특징도 가지고 있습니다.
특히 20~30대 여성 비율이 높은 스포츠지만,
재활운동으로 활용할 수 있어 남녀노소 누구에게나 좋은 운동이다.
근력강화, 유연성발달, 코어근육향상에 효과가 있습니다.
심폐기능과 순환기능 강화에 좋기 때문에 건강한 다이어트 운동으로 제격이다.
하지만 요가나 필라테스를 하고 나면 두통을 호소하는 사람들이 종종 있다.
운동 중 또는 후에 두통이 생기는 이유는 무엇입니까?
운동 중 및 운동 후 두통의 다양한 원인
1. 운동 두통
정상적으로 운동할 때 머리가 아프지만 기분은 괜찮습니까?
운동 중 또는 운동 후, 5분에서 48시간까지 지속되는 두통을 원발성 운동성 두통이라고 합니다.안돼.
운동 중 저마그네슘혈증, 과호흡, 저탄산혈증은 혈관을 수축시킬 수 있습니다.
뇌혈관을 압박하는 혈압 상승으로 인해 발생하는 것으로 알려져 있습니다.
워밍업 없이 갑자기 운동하기
장시간 운동을 할 때도 발생할 수 있습니다.
주로 이마나 뒷머리에 욱신거리거나 조이는 듯한 통증이 특징입니다.
2. 경추부 두통
일자목증후군이나 경추추간판과 같이 경추의 변형으로 인해 발생하는 두통을 ‘경추두통’이라고 합니다.
목 주위에는 수많은 근육, 신경 및 다양한 조직이 분포되어 있습니다.
잘못된 스트레칭과 잘못된 운동자세로 인한 경추의 과도한 굽힘
두통과 목 디스크 증상을 유발할 수 있습니다.
3. 편두통 악화
운동은 편두통을 악화시킬 수 있습니다.
아이러니하게도 편두통은 대부분 운동으로 예방할 수 있지만
힘을 주기 위해 오랫동안 숨을 참고
극도로 춥거나 더운 곳에서의 운동
온도차, 미세먼지 등의 원인으로 인해 악화될 수도 있습니다.
4. 이차성 두통
이차성 두통은 뇌종양, 뇌출혈, 두개내압 상승 등의 질환에 의해 발생하는 두통이다.
질병에 의한 것일 가능성이 있는 경우에는 의사의 진찰을 받으십시오.
왼쪽 상단의 편두통, 고혈압 두통, 부비동 두통, 악관절 두통, 긴장성 두통, 군집성 두통
원천: 어도비 스톡
운동성 두통의 예방과 치료
운동을 시작하기 전에 워밍업을 하십시오.
상태에 따라 운동의 강도와 양을 조절하세요.
운동 중에는 물을 많이 마신다.
더운 날씨나 더운 방에서 운동을 피하십시오.
숨을 참거나 과호흡하지 말고 근육과 동시에 호흡하십시오.
급격한 혈당 강하를 피하십시오.
여기서 팁!
★ 운동 전후에 진통제를 먹어도 되나요?
→ 운동성 두통 진단을 받았다면 진통제가 예방 효과가 있을 수 있습니다.
하지만 약을 복용하는 기간이 2주 이상 지속된다면 병원을 찾아야 한다.
또한 진통제를 복용해도 운동 능력이 향상되지 않습니다.
오히려 부상의 위험을 높일 수 있으므로 꼭 필요한 경우에만 복용한다.
★ 두통이 있어도 운동을 계속할 수 있나요?
→ 운동에 지장을 줄 정도의 두통이 있다면 몸에 이상이 있다는 신호다.
무리하지 마시고 운동을 중단하세요.
격렬한 운동이 뇌에 미치는 영향
대부분의 경우 운동성 두통은 뇌 자체가 아니라 두피나 근육의 문제입니다.
그러나 과도한 운동으로 인한 두통이 뇌와 관련된 경우가 있다.
필라테스를 하던 33세 여성의 사례입니다.
18일 전 갑자기 시작된 두통이 나아지지 않아 병원에 갔다.
두통은 정수리와 머리 옆면 양쪽에서 갈라지기 쉽고 전기적 패턴입니다.
앉거나 서 있을 때 1분 이내에 악화되고 누우면 몇 초 안에 완화됩니다.
위치에 따라 통증이 다르게 나타나는 특징이 있었습니다.
환자는 약 2개월 동안 체중 감량을 위해 하루 3시간씩 운동을 했으며,
운동강도가 너무 심해서 판단하기가 무리였다고 합니다.
특히 두통이 시작된 날에는 워밍업 없이 바로 필라테스를 했다.
상체를 구부리고 펴는 동작을 반복하면서 머리가 부러질 것 같은 통증을 느꼈다고 한다.
알고 보니 영상 검사 결과 경막이 손상돼 뇌척수액이 새고 있는 것으로 나타났다.
경질막은 두껍고 내구성이 있는 섬유막으로 뇌의 중간에 외층을 형성합니다.
뇌를 보호하는 세 개의 막 중 가장 바깥쪽입니다.
말 그대로 경막이 찢어져 생긴 두통이었다.
환자의 증상은 경막외 자가 혈액 패치*라는 치료 후에야 호전되었습니다.
(* 자신의 혈액을 주입하여 뇌척수액의 누출을 방지하고 갈라진 부위를 응고시키는 치료법입니다.)
15일 넘게 두통에 시달리느라 얼마나 힘들었겠어요.
위와 같은 경우처럼 운동 후 두통이 오래 지속된다면
병원에 가셔서 검사를 받으셔야 치료가 가능합니다.
운동 중 이러한 증상이 나타나면 병원에 가십시오.
그 외에도 운동하면서
졸음, 의식상실(실신), 발열, 구토, 감각이상, 시각장애, 보행장애 등을 동반한다.
기침을 하거나 배변을 할 때와 같이 뇌압이 조금 올라가도(힘을 조금만 줘도)
두통이 있는 경우 뇌 장애가 원인일 수 있습니다.
특히 갑자기 무언가에 맞은 듯한 극심한 통증이 느껴진다면 즉시 병원을 찾아야 한다.
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